產(chǎn)褥期到了三天以后，產(chǎn)婦的胃腸功能雖然基本恢復(fù)，但分娩過(guò)程中的體力消耗仍需大量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。因此選擇的食物需含鐵、含蛋白、含鈣豐富的品種。此外，由于產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易出現(xiàn)便秘情況，除通過(guò)流食補(bǔ)充足夠的水分外，可適當(dāng)吃一些植物纖維較多的蔬菜。

　　一、產(chǎn)后第四天食譜

　　早餐

　　主食：甜面包1個(gè)，枸杞紅糖小米粥2小碗。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：面包100克，小米100克，枸杞30克，紅糖50克。

　　副食：肉炒西芹，煮雞蛋3個(gè)。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：西芹300克，豬瘦肉50克，雞蛋200克。

　　中間加餐：各類(lèi)糕點(diǎn)，蘋(píng)果。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：糕點(diǎn)100克，蘋(píng)果150克。

　　午餐

　　主食：小花卷兩個(gè)或米飯兩小碗。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：面粉或大米100克。

　　副食：肉片炒西葫蘆、肉燉蘿卜、菠菜甩袖湯。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：西葫蘆300克，豬瘦肉50克，蘿卜500克，牛肉300克，菠菜200克，雞湯500克，雞蛋1個(gè)。

　　中間加餐：甜酥餅1個(gè)，牛奶1袋，櫻桃或香蕉。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：面粉50克，牛奶250克，櫻桃或香蕉150克。

　　晚餐

　　主食：小米面蒸糕或米飯。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：面粉或大米150克。

　　副食：芝麻拌雞條、雞蛋炒木耳、雞蛋西紅柿湯。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：雞拆骨肉150克，芝麻約30克，水發(fā)木耳150克，雞蛋2個(gè)，雞湯500克，西紅柿100克，雞蛋1個(gè)。

　　晚間加餐：蘇打餅干，紅棗銀耳羹1小碗，應(yīng)季水果（根據(jù)條件自選）。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：餅干約75克，水發(fā)銀耳75克，大棗50克，冰糖30克，應(yīng)季水果150克。

　　二、產(chǎn)后第五天食譜

　　早餐

　　主食：小饅頭2個(gè)，雞湯荷包蛋兩小碗。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：面粉約50克，細(xì)掛面100克，老雞湯500克，雞蛋2~3個(gè)。

　　中間加餐：各類(lèi)糕點(diǎn)、牛奶、水果。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：糕點(diǎn)50克，牛奶250克，各類(lèi)應(yīng)季水果150克。

　　午餐

　　主食：米飯2小碗或豆沙卷2個(gè)。產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：大米100克或面粉100克，紅豆沙50克。

　　副食：蠔油牛肉筍片、豬肝炒油菜心、；三鮮豆腐湯。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：青筍50克，精牛里脊肉500克，蠔油25克，油菜心300克，豬肝150克，大豆腐100克，鮮蝦仁50克，水發(fā)海參50克，香菜15克。

　　中間加餐：各類(lèi)甜點(diǎn)，黑芝麻糊1小碗，水果。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝人量：甜點(diǎn)70克，黑芝麻糊約50克，各類(lèi)應(yīng)季水果150克。

　　晚餐

　　主食：牛肉包子3個(gè)，雞湯面片2小碗。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：牛肉40克，面粉約75克，菠菜50克，雞湯500克，雞蛋2個(gè)。

　　副食：芙蓉雞片、煎燜黃花魚(yú)。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：雞脯肉200克，大青椒150克，黃花魚(yú)500克。

　　晚間加餐：甜點(diǎn)，大棗糖水2小碗，應(yīng)季水果。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：甜點(diǎn)約50克，大棗50克，紅糖50克，各種水果約150克。

　　三、產(chǎn)后第六天食譜

　　早餐

　　主食：白面豆包2個(gè)，玉米蕓豆粥2小碗。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝人量：面粉約100克，紅小豆75克，玉米200克，紅糖50克。

　　副食：煮雞蛋2～3個(gè)。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：雞蛋150克～200克。

　　中間加餐：小甜面包1只，牛奶1袋，應(yīng)季水果。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：小甜面包約75克，牛奶250克，各類(lèi)水果約150克。

　　午餐

　　主食：米飯2小碗或小花卷2個(gè)。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：大米或面粉約100克。

　　副食：溜大肚、鍋溻豆腐、鯽魚(yú)湯。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝人量：熟豬肚150克，水發(fā)竹筍100克，大豆腐100克，瘦豬肉50克，老雞湯500克，鮮鯽魚(yú)約250克。

　　中間加餐：甜點(diǎn)，綠豆湯1~2小碗，應(yīng)季水果。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝人量：各類(lèi)甜點(diǎn)70克，綠豆50克，大棗30克，冰糖30克，水果約150克。

　　晚餐

　　主食：糖發(fā)面雞蛋餅2個(gè)。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：面粉約200克，雞蛋2個(gè)，紅糖30克，酵母少許。

　　副食：家常帶魚(yú)、肉絲豇豆，菠菜丸子湯2小碗。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：帶魚(yú)200克，豬瘦肉75克，豇豆300克，菠菜100克，豬瘦肉餡50克，老雞湯500克。

　　晚間加餐：甜點(diǎn)，果汁一杯，水果。

　　產(chǎn)婦應(yīng)攝入量：各類(lèi)甜點(diǎn)約50克，果汁150克，水果150克。

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